Opções com pouco sal

Comer sal (sódio) pode fazer com que o corpo se prende a água demais. O excesso de água faz com que o coração trabalhe mais. Enlatado, embalado, e alimentos congelados são fáceis de preparar. Mas eles são frequentemente ricos em sódio. Aqui estão alguns ideias para alimentos com baixo teor de sal que você pode facilmente produzir.

No café da manhã

  • Frutas ou suco de frutas 100%. É melhor ter frutas inteiras em vez de suco de frutas 100%.

  • Pão integral com baixo teor de sódio ou um muffin inglês. Procure por conteúdo de sódio nos rótulos de informações nutricionais.

  • Leite ou iogurte com baixo teor de gordura

  • Ovos não salgados

  • Trigo ralado

  • Tortilhas de milho

  • Arroz não salgado no vapor

  • Calor regular (não instantâneo) cereais, feitos sem sal

Copo de iogurte de mirtilo com mirtilos frescos e hortelã.

Ficar longe de

  • Linguiça, bacon e martelo

  • Tortilhas de farinha

  • muffins fechados, panquecas e biscoitos

  • Cereais quentes instantâneos

  • Queijo cottage

Para almoço e jantar

  • Peixes frescos, frango, peru, ou carne – cozida, grelhada ou torrada sem sal

  • Feijões secos, cozidos sem sal

  • Tofu, frito sem sal

  • Frutas frescas sem sal e verduras ou frutas e verduras congeladas ou enlatadas sem adição de sal

Ficar longe de

  • Almoço ou carne deli curado ou fumado

  • Queijo

  • Suco de© e ketchup

  • Verduras enlatadas, sopas, e peixe não marcado como sódio sem adição de sal ou reduzido

  • Gravidez embalada e molhos

  • Azeitonas, conservas e gosto

  • Salada engarrafada curativos

Para lanches e sobremesas

  • Iogurte

  • Granola com pouco sal ou sem adição de sal

  • Frutas e verduras frescas

  • Não salgado, ar comprimido pipoca

  • Sementes ou nozes sem sal

Ficar longe de

  • Tortas e bolos

  • Misturas de sobremesa em pacotes

  • ©

  • Enlatado e embalado pudim

  • Pretzels, salgadinhos, bolachas, e nozes, a menos que o rótulo indique não salgado

Online Medical Reviewer: Brittany Poulson MDA RDN CD CDE
Online Medical Reviewer: Daphne Pierce-Smith RN MSN
Online Medical Reviewer: Sravani Chintapalli Researcher
Date Last Reviewed: 5/1/2025
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