Falta de ar: Maximizando a sua energia

O medo de sentir falta de ar pode impedi-lo de ser uma pessoa ativa como antes. Você não precisa viver dessa maneira. Organizar seu tempo e dar ritmo à correria do dia-a-dia podem ajudá-lo a armazenar energia e a fazer  mais coisas. Não faz mal se você sente falta de ar de vez em quando. Você pode aprender a lidar com isto sem limitar as suas atividades.

Organize o seu tempo

As vezes, a falta de ar pode fazer que atividades diárias tomem mais tempo. Isto quer dizer que há menos tempo para fazer as coisas que você gosta. Organizar adequadamente seu tempo pode ajudá-lo a evitar isso. Tente essas dicas:

• Planeje com antecedência, assim suas tarefas podem ser espaçadas por todo o dia. Enquanto planeja, pense em quais horas do dia você costuma ter mais energia;

• Faça apenas uma coisa de cada vez. Termine uma tarefa antes de começar a próxima;

• Junte todo o material antes de começar a tarefa. Dessa forma, você elimina etapas desnecessárias enquanto trabalha;

• Pense a respeito daquilo que você realmente precisa fazer. Seja realista sobre o que você consegue fazer em um dia.

Equilibre a atividade e o descanso

Quando você está cansado, as suas atividades levam mais tempo para serem feitas. O cansaço também lhe torna mais suscetível a pegar infecções. Para evitar o cansaço:

• Pare e descanse sempre que sentir necessidade. Não espere até que esteja exausto;

• Alterne entre fazer tarefas fáceis e difíceis;

• Dê a si mesmo tempo suficiente para fazer cada tarefa;

• Pare para descansar por 20-30 minutos depois das refeições e ao longo dia;

• Caso uma atividade gaste muita energia, divida-a em pequenas partes. Por exemplo, dobre a roupa primeiro. Então, descanse antes de guardar a roupa;

• Tente não se esforçar em calor ou frio extremos. 

Encontre maneiras de armazenar energia

O modo como você usa o seu corpo durante uma tarefa pode ajudá-lo a armazenar energia. Você pode se beneficiar se utilizar maneiras especiais de fazer algumas atividades, de modo a reduzir a  quantidade de energia necessária para realizá-las. Aqui estão algumas dicas:

• Sente-se para se vestir, despir, barbear, escovar seus dentes e pentear seus cabelos. Use uma garra de haste longa para colocar as meias e sapatos;

• Sente-se em um banquinho para tomar banho. Use agua morna, não agua quente. (O vapor pode dificultar a respiração.) Seque-se vestindo um roupão grosso de toalha;

• Use instrumentos que ajudam a evitar o gasto de energia como, por exemplo, um abridor de latas elétrico, uma escova de dente elétrica e uma máquina de lavar louça;

• Use um carrinho para carregar as compras, a roupa suja e outros itens pela casa. Alguns carrinhos têm banquinhos, onde você pode descansar quando precisar;

• Mantenha os objetos que você mais usa na altura da sua cintura, de modo que os alcance sem precisar se esticar ou dobrar.

Lembre-se de respirar

As pessoas com doença crônica de pulmão com freqüência procuram evitar a falta de ar realizando as tarefas mais rapidamente. No entanto, isso gasta mais energia e pode, na verdade, aumentar a falta de ar. Ao invés disso,  acalme-se e reduza o ritmo da sua respiração. Essas dicas podem ajudar:

• Realize devagar as tarefas que exigem muito esforço como, por exemplo, subir escadas ou empurrar um carrinho de compras;

• Mantenha seus lábios entreabertos e a respiração diafragmática enquanto estiver realizando uma tarefa;

• Expire quando fizer força. Por exemplo, expire quando levanta a sacola de compras. Quando tiver a sacola em mãos, aspire;

• Concentre-se em respirar de forma lenta e profunda. Se sua  respiração for rápida e superficial, você não inspira tanto ar quanto poderia;

• Lembre-se de que não há problema em ter falta de ar. Mantenha seu ritmo e respire com os lábios entreabertos.