Zwalczanie stresu za pomocą zdrowego trybu życia

Odpoczywaj tyle, ile potrzebujesz

Gdy śpisz zbyt krótko, możesz nie mieć siły, aby poradzić sobie ze stresem. Stres może także przeszkadzać Ci w nocnym wypoczynku lub uniemożliwiać zaśnięcie. Jeśli miewasz takie problemy, spróbuj poczytać lub słuchać uspokajającej muzyki przed snem.

Wygospodaruj czas dla siebie

W dzisiejszym świecie zazwyczaj zbyt wiele rzeczy trzeba zrobić w zbyt krótkim czasie. Może to utrudnić wygospodarowanie czasu dla siebie. Ale postaraj się robić coś, co sprawia Ci przyjemność, przynajmniej przez parę minut dziennie. Dzięki temu poczujesz się lepiej psychicznie, a jakość Twojego życia wzrośnie. Będziesz też wydajniej wykonywać codzienne obowiązki. A także lepiej przygotujesz się psychicznie do walki ze stresem.

Odżywiaj się prawidłowo

Często w reakcji na stres sięgamy po paczkę chipsów czy kubek kawy. Może to dać krótkotrwały zastrzyk energii, lecz na dłuższą metę jej pozbawi. Aby utrzymać poziom energii na zdrowym poziomie, zadbaj o nawodnienie organizmu, jedz zdrowe posiłki i przekąski w domu oraz w pracy. Postaraj się nie pomijać posiłków. Stosuj dietę niskotłuszczową, bogatą w produkty pełnoziarniste, świeże owoce i warzywa.

Nie zaniedbuj życia duchowego

Przy szalonym trybie życia łatwo zapomnieć o prawdziwych wartościach i celach. Aby temu zapobiec, warto się dowiedzieć, co jest w życiu najważniejsze. Zadaj sobie pytanie: „Czego by mi najbardziej brakowało, gdybym musiał(a) rozpocząć nowe życie w innym miejscu? Pracy? Rodziny lub przyjaciół? Czegoś, co uwielbiam robić?” Następnie skoncentruj się na podsumowaniu swoich wartości oraz na tym, co chcesz w życiu osiągnąć.

Dbaj o aktywność fizyczną

Ćwiczenia pomagają spalić negatywną energię stresu. Podjęcie aktywności, która sprawia nam przyjemność, także pomaga zapomnieć o źródle stresu. Spróbuj kilka razy w tygodniu pójść na spacer, pobiegać, jeździć na rolkach, pływać, tańczyć, zapisać się do klubu fitness albo uprawiać sport drużynowy. Możesz ćwiczyć jogę lub tai-chi, co ułatwia zrelaksowanie się. Nawet rozpoczęcie od 10 minut aktywności dziennie może pomóc ograniczyć stres.

Poniżej wymieniono kilka rzeczy, które mogą sprawić Ci przyjemność. Jeśli nie wykonujesz tych czynności, spróbuj. Następnie dodaj własne.

• Chodzenie do kina.

• Spędzanie czasu na łonie natury. Chodzenie na spacery po parku lub lesie.

• Umawianie się na lunch ze znajomymi.

• Nauka nowej umiejętności, sportu lub gry.

• Zaplanowanie przyjemnej podróży.

• Zapisanie się na kurs czegoś, czego zawsze chciałeś(-aś) się nauczyć.

• Nowe hobby.